Anchor 1

Ayurvedapodden

Välkommen till Sveriges största poddcast om ayurveda! I podden hör ni Johanna Mårdh och hennes inbjudna gäster. Tillsammans undersöker de hur ayurveda kan göra en skillnad för oss alla och vår hälsa.

Om Johanna

Johanna Mårdh är en uppskattad föreläsare och hälsorådgivare med en akademisk bakgrund inom individuell och organisatorisk psykologi, sociologi och pedagogik. Sedan 2020 driver hon Ayurvedapodden och just nu arbetar
hon med att ge ut sin första bok. Johanna har även flera års erfarenhet av att vägleda personer till förändring och en förbättrad hälsa genom hennes kurser, workshops och retreats.

Utbildningar
Pågående - Beteendevetenskapligt kandidatprogram, Uppsala Universitet

Pågående - Ayurvedic Healing, The American Institute of Vedic Studies (USA)

2020 - Advanced Ayurveda Learning - Disease Management, Kerala Ayurveda Academy (Indien)

2020 - Primary Awareness in Ayurveda, Kerala Ayurveda Academy (Indien)

2018 - Licensierad kost- och livsstilsrådgivare, Bergklint Education

2016 - Ayurveda Life Training, Schinkler Management

Torrostade fänkålsfrön och ajwanfrön är 100 gånger bättre än tuggummin 🙏

Om du vill förbättra andedräkten på riktigt behöver du tänka på din agni (din inre matsmältningseld). Tuggummin försvagar din agni. Torrostade fänkålsfrön och ajwanfrön balanserar agni 🔥

Så, förutom att fröna ger dig en bättre andedräkt (utan sötningsmedel och andra artificiella ämnen) så stöttar de även matsmältningen och kan minska sötsug.

Värt att prova? JA

Magproblem?

Börja skala det du kan 🙏

Skal på frukt och grönsaker är många gånger mer svårsmält. När vi skalar det vi ska äta och tillaga gör vi vår magen en tjänst. Skal är många gånger även vatahöjande och många som har magprobelm har en vataobalans. Därför kan många med magproblem uppleva en lugnare känsla i magen när de har för vana att skala frukt och grönt.

Exempel på frukt och grönt du med fördel kan skala:

Äpple
Päron
Kaki/persimo
Kiwi
Morot
Palsternacka
Rödbetor
Potatis (både vit och sötpotatis)
Gurka
Tomat (skålla först)
Mandlar (blötlägg först)

Det kan även vara bra att minska intaget av eller helt undvika frukt som har skal men som är svårskalade. T.ex. vindruvor, plommon, persika och färska aprikoser. Om du inte vill ta dig an utmaningen att skala även dessa ☺️

Du kommer få ut mer av ayurveda när du blir mer medveten om dina nuvarande obalanser - och därefter gör det du kan för att balansera den doshan (vata, pitta eller kapha) som hamnat ur balans 🙏 Det är så du bäst använder ayurveda. Exakt hur din grundkonstitution ser ut är inte lika viktigt.

Det är inte lätt att förklara "Läran om livet" i en mening. Men här är några försök till det. Vilken av dem klingar lite högre i dig?

Bild från min resa till Rishikesh, Indien 2020 ♥️

Huvudvärk? Så här vet du om du har en vata-, pitta- eller kaphahuvudvärk 🙏

När du lyssnar till din agni (din matsmältningseld) och följer kroppens naturliga rytm faller många andra bitar av din hälsa på plats 🙏

Att få in vanan av att äta den största måltiden mitt på dagen, och en mindre måltid till middag, är något som gynnar hela din hälsa.

Det här är en av många delar i att lyssna på kroppen och leva i samklang med naturen, men det är en värdefull bit.

Det främjar bland annat en balanserad matsmältning men också en bättre sömn och mer energi, med mera.

Maghee 💛

Eller som det också kallas - ghee 🙏

Ghee tänder din agni (din matsmältningseld), är antiinflammatoriskt, smörjer dina leder, förbättrar ditt minne och stärker din intelligens. Det är ett hälsosamt fett som bidrar till både din fysiska och mentala hälsa. Trots att det är fett så täpper det inte igen några kanaler, snarare tvärtom. Många toxiner och slaggprodukter har en fettliknande struktur och det gör att de lättare kan blandas med ghee (eftersom ghee gör att de kan lösas upp och släppa taget) för att sedan transporteras ut från vävnaderna, och avlägsnas genom bland annat tarmkanalen. Ghee renar alltså kroppen och ger dig en mild och naturlig detox.

Det är ett klarnat smör, som framställs genom att man kokar upp oslatat smör och sedan låter det sjuda, ungefär en timme. Då separeras mjölkämnena och proteinet från fettet. Det mesta av mjölkämnena och proteinet sjunker till botten, en del kan du behöva skumma av. Sedan silar du ner det klarnade smöret i en glasburk och där har du nu ghee.

#ayurveda#ghee#klarnatsmör#ayurvedapodden#hälsa#matsommedicin#ayurvedisk#ayurvediskt#holistiskhälsa#mentalhälsa

Av all hudvård jag provat så är det den ayurvediska som jag, om och om igen, går tillbaka till 🫶

Har du lyssnat på avsnittet?

Har du provat ayurvedisk hudvård än?

Du hittar mina favoritprodukter hos www.bierkaveda.se och med koden Johanna får du 10 % rabatt på hela ditt första köp ♥️

#ayurveda#ayurvedapodden#hydvård#naturlighudvård#hälsa#holistiskhälsa#selfcare#rutin#hudvårdsrutin#sesamolja#naturligskönhet

Vill du hänga med på höstens detoxprogram? Då är det tid att anmäla ditt intresse nu 🌻

Lita på processen 🙏

Ge dig själv tid till att lära känna dig på nytt genom ayurveda. Det är en resa, värd att göra ♥️

"It's not something
that you can learn
at one time.
It's the process.
You learn from yourself,
you learn from
the interaction
with others.
So, it's a learning process.
And that's the great thing
about ayurveda"
- Dr. Tejal Athavle-Limaye

Från ayurvedapodden, avsnitt 34. En ayurvedisk detox

Vissa böcker lämnar mer avtryck än andra. Det här är en av dem jag läst, där orden stannar kvar inom mig långt efter att jag lagt ifrån mig boken.

Vilket citat väcker något i dig? ♥️

TACK för att ni skriver och berättar vad ni tycker om podden och vad våra samtal har gjort för er 🫶

Snart är det dags att ge dig själv din ayurvediska detox för hösten. Om du vill göra det tillsammans med mig och Dr. Tejal den här gången är det tid att anmäla ditt intresse redan nu 🩷

Vi känner redan nu att den här boken som vi skriver kommer göra en stor skillnad för de som vill förbättre sin hälsa genom att praktisera ayurveda 🙏💛

Finns det något särskilt du skulle vilja läsa om i en bok som vägleder dig till att låta ayurveda bli en del av din vardag?

Tack ayurveda som lärde mig det här 🙏

Jag tror att en stor del av mina tidigare IBS-problem försvann när jag började praktisera det här. Ju större förståelse jag fick för vilka livsmedel som går bra att blanda tillsammans (och vilka vi helst ska undvika att äta tillsammans) desto lugnare blev min mage 💛

🔥 Dags att djupdyka

Boka din plats genom att skicka ett DM till mig eller ayurvedasesamida senast den 28/6

🫶🔥

Hur mysigt hade vi det igår på vår ayurvediska afton..? 🥹

Vi samlades, grundade oss, balanserade vår vatadosha, tände vår agni, fick njuta av fantastisk ayurvedisk mat, delade reflektioner och erfarenheter av att praktisera ayurveda och sen avslutade vi kvällen med kirtan 🙏✨️💖

Och TACK @gryningens för goodiebags med godsaker och vatabalanserande te 🫶☺️

TACK också till @gastroyogi som filmade, fotade och bidrog med mer därtill 🫶🌟

Hur resonerar det här med dig? ♥️

Det här är något som klingar sant hos mig. Det är både ett lite roligt och samtidigt ödmjukt sätt att se på oss själva och andra. Jag tror verkligen att vi alla göra så gott vi kan - med den kunskap, tid och energi som vi har. Ibland kan vi tänka att vi borde gjort annorlunda, att vi hade kunnat gjort bättre. Men troligtvis gjorde du det bästa du kunde där och då, givet förutsättningarna. Eller vad tror du?

🌱 I avsnitt 85 "Så håller du balansen i vår" pratar vi mycket mer om hur vi kan ta hand om oss med hjälp av de ayurvediska principerna under den här årstiden

Någon mer än jag som är galen i ghee!? 😅🫶💛

3e omgången av bokcirkeln börjar fredag den 25e april 😍

Det här är för dig som vill lära dig mer om ayurveda på ett enkelt och lättillgängligt sätt tillsammans med mig.

Anmäl ditt intresse genom att skicka ett meddelande till mig här på Instagram. Jag ser fram emot att få ses och höras mer med dig! ☺️💖🙏

Det är inte ofta jag känner att jag har möjlighet att rulla ut yogamattan när jag är med mina barn. Men att praktisera yoga är så mycket mer än asanas på mattan.

Det är när vi tar med den yogiska läran utanför mattan som en stor del av praktiken sker.

Den yogiska läran betonar värdet av att vara närvarande i nuet och att vara medveten om sina tankar och handlingar. Den här är en färdighet som vi ständigt kan utveckla.

Dhyana (meditation) är det sjunde steget i Patanjalis åttafaldiga väg och innebär en djup, kontinuerlig medvetenhet utan distraktion. Det handlar om att observera ens tankar och känslor utan att reagera på dem, vilket leder till ökad närvaro och självinsikt.

Att observera mina egna tankar och känslor, utan att reagera på dem, när jag är med mina barn (särskilt när vi är mitt uppe i en tuff stund som ett toddler tantrum) - är att praktisera yoga med mina barn.

Just det här är lättare sagt än gjort. Men ju mer vi tränar desto lättare blir det.

NU är det dags att anmäla ditt intresse om du vill göra en ayurvedisk detox den här våren med vägledning av Dr Tejal Athavle-Limaye och Johanna Mårdh.

Skicka ett DM till @ayurvedapodden för att anmäla ditt intresse ✨️

𝗥𝗘𝗖𝗘𝗣𝗧⁣
1,5 liter vatten ⁣
1 tsk fänkålsfrön ⁣
1 tsk bitar av lakritsrot ⁣
1/2 tsk ajwainfrön ⁣
2 tsk finriven färsk ingefära ⁣
Citron ⁣
⁣
𝗚Ö𝗥 𝗦Å 𝗛Ä𝗥⁣
Koka upp vattnet. Addera allt annat förutom citronen. Låt småputtra i 10-15 minuter. Sila av. Pressa en del färsk citron (efter smak) över teet. Unna dig en kopp på en gång och häll upp resten i en termos som du kan sippa ifrån resten av dagen. ⁣
⁣
När vi blir förkylda försvagas vår agni. Därför är det här teet ett särskilt bra förkylningste då varje ingrediens stöttar agni. När vi tillsätter örter som stärker agni under en förkylning hjälper vi kroppen att få igång matsmältningen och på så sätt "𝗯𝗿ä𝗻𝗻𝗮 𝗯𝗼𝗿𝘁" förkylningen. ⁣
⁣
𝗙ä𝗻𝗸å𝗹𝘀𝗳𝗿ö𝗻 främjar din agni (matsmältningen) genom att minska gaser, uppblåsthet och förbättrar matsmältningen genom att stimulera matsmältningsenzymer.⁣
⁣
𝗟𝗮𝗸𝗿𝗶𝘁𝘀𝗿𝗼𝘁 har en lugnande effekt på magen och har en slemlösande och antiinflammatorisk effekt, vilket lindrar hosta och irriterad hals.⁣
⁣
𝗔𝗷𝘄𝗮𝗶𝗻𝗳𝗿ö𝗻 är framförallt effektiv för att minska uppblåsthet och gaser samt stimulerar matsmältningsenzymer. Har antibakteriella och slemlösande egenskaper som kan lindra trängda luftvägar och slem i halsen.⁣
⁣
𝗜𝗻𝗴𝗲𝗳ä𝗿𝗮 stimulerar matsmältningen och minskar illamående. Har antiinflammatoriska, antivirala och värmande egenskaper som hjälper till att rensa slem och stärka immunförsvaret. ⁣
⁣
𝗖𝗶𝘁𝗿𝗼𝗻 stimulerar produktionen av matsmältningsenzymer och balanserar pH-nivån i magen. Rik på C-vitamin, vilket stärker immunförsvaret och hjälper kroppen att bekämpa infektioner.

Nyfiken på ayurveda? Då vill jag tipsa om de här avsnitten ☺️

Länkar till avsnitten hittar du bland sparade stories i min profil ✨️

Igår lagade jag mat med min 3-åring och när jag tog fram vår burk med ghee frågade jag henne "Vad är det här?" Och hon svarade med ett stort leende "Magiiii!" 😄 Så från och med nu heter det Ma-ghee hemma hos oss. Och visst är det magiskt?

Om du är nyfiken på fördelarna med att använda ghee kan du lyssna på avsnitt 27 "Ghee och honung - giftigt eller läkande" av ayurvedapodden ☺️

Tog fram en egen matta till min 3-åring men jag hade ju kunnat lista ut var hon helst skulle vilja vara 😌

Fler anledningar till att inte detoxa nu:

En detox kommer alltid att förhöja vatadoshan inom dig. Det sker dels för att en detox-kost ofta är mer kaphabalanserande (vilket ofta är detsamma som vatahöjande). Till exempel färre kalorier, mindre mängd fett, mindre mängd mejeriprodukter, mer av smakerna starkt, bittert och kärvt. En modern (notera: ej ayurvedisk) detox-kost kan också innebära mer råkost. Allt det här förhöjer vatadoshan.

Eftersom vintern är den årstid som är vatadominant kommer vi naturligt få en förhöjd vata bara genom att bo här i Norden. Därför vill vi inte utsätta kroppen för fler anledningar till att öka vatadoshan ännu mer just nu.

Några tecken på vataobalans: frusen, kalla händer och fötter, torr hy, torra läppar, torrt hår, spänningshuvudvärk, ont i ländrygg och nacke.

Det är bättre att detoxa under våren. Den årstiden är kaphadominant och vi får då stöd av naturen på så sätt att vi blir mer "tåliga" för en detox.

Se fler anledningar till att detoxa under våren istället för vintern i inlägget jag delade innan det här 😊

Tips på vad du kan göra för att varsamt hjälpa kroppen att frigöra toxiner utan att öka vatadoshan:

1. Drick kokt varmt vatten istället för kallt vatten

2. Använd tungskrapa det första du gör på morgonen

3. Förläng utandningen och djupandas flera gånger om dagen

Ayurvedisk kunskap är att leva i samklang med naturen 🤍

Är du nyfiken på en ayurvedisk detox senare i vår?

I de här 10 avsnitten berör vi väldigt olika ämnen OCH vi går lite mer på djupet - perfekt för dig som vill fördjupa dig i den här magiska läran om livet ✨️

Tänker på er och önskar att vi alla kunde sitta runt en lägereld och prata om ayurveda en hel helg ✨️

"Take care of your agni and speak your truth".

När vi gör det tror jag vi har gjort mycket för vår egen hälsa och lycka. Det skulle vi också prata mer om, om vi satt tillsammans nu 🔥

💞 Tack mamma för livet och tack ayurveda för läran om hur det kan levas

VARFÖR pratar vi så gott om Kichari?

Det finns många anledningar och här är 8 av dem 👆

💛

INGREDIENSER (4 portioner)
1 dl moong dal
2 dl basmatiris
12 dl vatten
1 citron
2 tsk färsk ingefära
2 msk ghee
2 tsk himalayasalt
1 tsk av följande kryddor: gurkmeja, svartpeppar, svarta senapsfrön,
spiskumminfrö, korianderfrö, fänkålsfrö

GÖR SÅ HÄR
Mät upp riset och låt det ligga i blöt en stund.

Mät upp alla kryddor. Finhacka ingefäran.

Skölj moong dal noggrant. Skölj sedan riset noggrant.

Värm ghee på medelvärme i en kastrull och tillsätt de torkade kryddorna och ingefäran. Vänta tills aromerna lyfter och tillsätt då ris och moong dal. Rör runt och vänta 2 minuter innan du tillsätter vatten. Koka upp, sänk värmen och låt småputtra under lock i 30-40 minuter. Smaka av med salt och citron.

ENJOY 💛

Jag kommer skriva mer om fördelarna med kichari i ett annat inlägg snart 🙏

Jag vet att jag inte är den enda som känner av kapha-påslaget sådana här dagar när det är vår, lågtryck och regn. Jag hör många som säger att de känner sig lite sega och låga. Enligt ayurveda är det ett tecken på att vi har fått en förhöjd kapha-dosha. Det kan vi enkelt balansera på flera sätt. Till exempel genom att ge oss själva:

1. En garshan massage - en lymfmassage med vantar av råsilken (eller torrborste). Dra långa drag från händer och fötter in mot hjärtat. Gör cirkulära rörelser över alla leder och massera magen medsols. Undvik att göra lymfmassagen över bröst/hjärtat.

2. Te på färsk ingefära och citron bidrar också till ökad cirkulation i kroppen. Det ger mer hetta (vilket balanserar kapha) och en extra kick till din agni 🔥 vilket är bra när vi har kaphaobalans

3. Städa! Jag tycker det är ett av de bästa sätten att komma loss från en kaphaobalans. Det innebär att vi rör på oss (rörelse balanserar kapha) och vi rensar på ett sätt energin i hemmet ✨️

Har du lyssnat på avsnitt 88 " Vad händer när vi minskar bruset?" då Ulrica Norberg gästade igen?

Det blev en uppföljning av vårt första avsnitt (nr 75) och denna gång ägnade vi mer av samtalet till ämnet självreflektion. Vad är det egentligen? Hur gör man? Och vad kan man få ut av det? Det är några av frågorna vi pratar om.

Du kommer också få höra mer om våra tankar kring andning, avspänning, brus, tystnad och tid ✨️

Ulrica delar även med sig av små guldkorn från hennes senaste bok som släpptes igår 24/4! Boken "Tystnad - värdet av att minska bruset" är en bok som jag tror många kommer finna aktuell och meningsfull ♥️

Älskade lillasyster kom till oss den 13/3 ♥️

Två dagar innan bf gick mitt vatten kl 03 på natten. På morgonen därefter kom värkarna igång. Jag tog mig igenom första fasen med hjälp av yoga nidra. Sen lyssnade jag på min spellista med mantran och fokuserade på att bli tung, slappna av och andas när jag gick in i en mer aktiv fas. Kl 11:30 kom vi in till förlossningen och 12:06 föddes hon. Allt fick så himla bra och jag är så tacksam för den här upplevelsen ♥️ Att få vara kvinna, bära och föda barn är nog det mäktigaste av allt

Recept på OJAS DRINKEN ✨️ som @northern.yogi berättar om i det senaste avsnittet nr 86. Otroliga ojas:

INGREDIENSER
2 dl eko lantmjölk
1 dl vatten
1 krm kanel
1 krm kardemumma
1 krm muskotnöt
1 krm kryddnejlika
5-10 blötladga och skalade mandlar
1-3 dadlar

GÖR SÅ HÄR
Koka upp mjölk och vatten
Sänk värmen något, tillsätt kryddorna
Låt sjuda i cirka 10 min
Mixa med skalade mandlar och dadlar.
Mixa i cirka 3 minuter.

Klart!

Tastes like heaven 🙌

Älskade vår som kommer med ljus och hopp 🌱☀️

Men våren kan även vara en utmanande årstid för många - och ayurveda har svaret på varför vissa kan ha det tuffare än andra just nu.

Oavsett hur du upplever våren kan det vara fördelaktigt att ha lite extra koll på din kapha-dosha de här kommande månaderna. Jag hoppas att det här avsnittet kan ge dig massor av inspiration till hur du kan hålla dig i balans nu och få ut det bästa av den här fina tiden på året 🌱♥️

Jag älskar alla rutiner med oljor som kommer med att praktisera ayurveda. Nu när det fortfarande är kallt ute (vinter) och jag är i slutet av graviditeten har jag verkligen gått all-in i mina oljiga rutiner. Dels för att olja är ett av de bästa sätten att balansera vata (vilket vi alla mår bra av under det här halvåret) och dels för att "oleation" (olika olje-terapier) är ett av flera ayurvediska knep för att förbereda sig inför förlossningen. Varje kväll följer jag dessa steg:

1. Nasya (3 droppar ayurvedisk näsolja i vardera näsgång)
2. Smörjer in bröst och mage med ksheerabala
3. Masserar ländrygg och höfter med vatabalanserande massageolja
4. Fotmassage med samma vatabalanserande massageolja

Dessutom ger jag mig själv en full body abhyanga några mornar varje vecka.

ÄLSKAR DET

Utöver det har jag senaste veckorna fyllt på med extra mycket bra fett på insidan i form av ghee, kokosolja och nattljusolja.

Praktiserar du också några oljig rutiner?

Vad är egentligen sound healing? Hur fungerar det och hur kan det påverka oss? Vad finns det för samband mellan sound healing och ayurveda? Finns det specifika ljud för att balansera de olika doshorna; vata, pitta och kapha?

Det här är några av de frågor som jag och @naofalyoga svarar på i det här avsnittet 🥰

Ayurveda och yoga har varit något jag hållit hårt i handen under den här graviditeten 🤍 Jag är så tacksam över de här otroliga kunskaperna och praktikerna som kan påverka oss på både fysiskt, psykiskt och emotionellt. Min resa inför och genom den här graviditeten har verkligen varit (och är) ayurvedisk på många sätt. Någon gång längre fram kommer det säkert ett poddavsnitt där jag delar mer om det också. Men i det stora hela så har jag praktiserar väldigt mycket av det som jag och @dr.tejallimaye går igenom i de tre avsnitt där vi pratar mer om hur man kan förbereda sig inför en graviditet och ta hand om sig under graviditeten med hjälp av ayurveda ♥️

Ser fram emot kommande postpartum-veckor där jag såklart kommer fortsätta praktisera ayurveda. Ska bli så fint att få uppleva hur kroppen tar emot dem rutinerna och finner sin väg tillbaka till balans efter ett så stort skifte.

Här är avsnitten som vi spelat in för er. Hoppas att de varit eller kan vara till glädje och mening för er som vill använda ayurveda inför och under en sån speciell tid i livet ♥️

Avsnitt 55. Till dig som vill bli gravid

Avsnitt 56. Ayurvediska råd inför första och andra trimestern

Avsnitt 76. Ayurvediska råd inför tredje trimestern

Avsnitt 77. Ayurvedisk postpartum care

Och tack till min fantastiska doula @rebelutionbirth
som är med mig på den här resan - som också är en fantastisk fotograf som fångade mig på bild i det här ögonblicket ♥️

.pro-gallery-wix-wrapper {display: block !important;} .pro-gallery-wix-wrapper .gallery-item-container {opacity: 1 !important; display: block !important;}

Följ Ayurvedapodden på instagram

@ayurvedapodden

Ayurvedapodden

Välkommen till Sveriges största poddcast om ayurveda! I podden hör ni Johanna Mårdh och hennes inbjudna gäster. Tillsammans undersöker de hur ayurveda kan göra en skillnad för oss alla och vår hälsa.

​

Följ Ayurvedapodden på instagram